1. Упражнение «Лобно-затылочный обхват» («Фронтально-окципитальная позиция») Предназначено для самостоятельной настройки на любой вид деятельности, на успешное усвоение новой информации и для снятия психоэмоциональных стрессов. Выполнение: На голову накладываются обе руки. Можно делать это упражнение самостоятельно, но в более тяжелых случаях будет эффективнее, если руки будет накладывать кинезиолог, близкий человек или просто человек, которому вы доверяете. Обнаружено, что при такой позиции уменьшается острота эмоциональных переживаний, что позволяет более легко снимать стресс, чем без наложения рук на голову. Дыхание при выполнении этого упражнения следует делать глубоким, равномерным (без задержек). Особенно это важно для снятия стресса. Закончить упражнение глубоким вдохом-выдохом. После этого снять с головы руки. Могут быть различные варианты использования этого упражнения: Настройка на работу Положить одну ладонь на лоб, а другую на затылок (над затылочными буграми). Выбор рук произвольный. Вслед за ведущим или самостоятельно повторять следующий текст: «Все плохое у меня – позади. Все хорошее – впереди. Я полностью присутствую здесь и сейчас, всеми своими мыслями. Я полностью присутствую на уроке. Я спокоен и внимателен. Я хорошо себя чувствую. Я хорошо понимаю учителя. Я хочу получить пользу от этого занятия. Я готов к работе». Повторить 2–3 раза. Снятие стресса Для снятия эмоционального стресса подобным же образом в лобно-затылочной позиции на фоне равномерного глубокого дыхания «продумывается», вспоминается или представляется любая отрицательная жизненная ситуация, вызывающая стресс. Ситуацию не следует анализировать, а только воображать ее течение. Желательно повторить «продумывание» ситуации 2–3 раза. Для усиления положительного эффекта упражнения можно дополнительно мысленно переделать ситуацию на более благоприятную для вас, так чтобы она завершилась в вашу пользу. Главное – позитивное преобразование ситуации, не важно, если способы будут фантастическими и неосуществимыми реально. 2. Упражнение «Точки земли» Предназначено для лучшего понимания получаемой информации. Выполнение: Соединенные указательный и средний пальцы одной руки приложить к ямке под нижней губой (точка VC-24 по акупунктурной классификации), а четыре пальца другой руки (все, кроме большого) – к лобку. Делать вдох за 1–2 секунды и выдох за 3–6 секунд. Дышать так в течение 30 секунд. Поменять положение рук и повторить упражнение. 3. Упражнение «Точки пространства» Предназначено для лучшего восприятия зрительной (визуальной) информации. Выполнение: Соединенные указательный и средний пальцы одной руки приложить к точке над верхней губой под носом (точка VG-26 по акупунктурной классификации), а четыре пальца другой руки – к копчику (окончание позвоночника). Дыхание произвольное. Держать так в течение 30 секунд. Поменять положение рук и повторить упражнение. 4. Упражнение «Точки равновесия» Предназначено для гармонизации мыслительной деятельности и усиления концентрации внимания. Выполнение: Соединенные указательный и средний пальцы одной руки приложить к точке за сосцевидным отростком (за ухом), а ладонью другой руки накрыть область пупка. Держать в течение 30–45 секунд. Дыхание произвольное. Перенести пальцы на другую сторону головы. Держать столько же. Поменять положение рук и повторить упражнение. 5. Упражнение «Массаж трех зон» («Кнопки мозга») Предназначено для объединения восприятия разных частей тела и достижения целостного психического восприятия своего организма. Его можно применять как мини-зарядку каждое утро. Выполнение: 1) Накрыть ладонью одной руки область пупка. Расставленными пальцами другой руки провести легкий массаж «подключичных ямок» с двух сторон от грудины (точки К-27 по акупунктурной классификации). Массировать 30–60 секунд. Поменять положение рук и повторить упражнение. 2) Накрыть ладонью одной руки область пупка. Пальцами другой руки провести легкий массаж «губных точек». Одна точка находится под носом над верхней губой, другая – в ямке между нижней губой и подбородком (точки VG-26 и VC-24 по акупунктурной классификации). Массировать точки 30–60 секунд. Поменять положение рук и повторить упражнение. 3) Накрыть ладонью одной руки область пупка. Ладонью другой руки провести легкий массаж (растирание) области копчика. Растирать копчик 30–60 секунд. Поменять положение рук и повторить упражнение. 6. Упражнение «Знак бесконечности» («Лежащая восьмерка», «Ленивая восьмерка») Предназначено для интеграции работы правого и левого полушарий головного мозга, для согласования движений глазодвигательных мышц, для интеграции и включения в работу всех полей зрения. При выполнении данного упражнения очень важно не отрывать своего взгляда от кончика движущегося пальца. Помните, что оно выполняется не только руками, но и глазами. Причем движения глаз – основные. Не спешите. Выполнение: 1) Прижать голову ухом к левому плечу. Левую руку вытянуть вперед. Не отрывая взгляда от кончика указательного пальца, рисовать рукой в воздухе перед собой знак бесконечности: «∞» (лежащую на боку восьмерку). Начинать рисунок от центра влево вверх. Это важно – именно вверх! Движения выполнять медленно. Рисовать подряд 8 раз. 2) Прижать голову ухом к правому плечу и повторить то же самое упражнение правой рукой. Следить взглядом за кончиком пальца. Начинать движение пальцем из центра вправо вверх. 3) Вытянуть руки перед собой, соединить указательные пальцы и повторить то же самое упражнение двумя руками. Начинать движение из центра вверх в любую сторону. 4) Рекомендуется выполнить упражнение еще раз. Повторить все три предыдущих этапа с максимальной амплитудой движений. Расставить ноги, сгибать их в коленях и тянуться руками во время рисования фигуры «» как можно дальше. Не спешить, движения делать плавно. Цель упражнения – включить в действие как можно больше мышц. 5) Дополнительный вариант этого же упражнения. Проводится, в целом, так же – в воздухе рисуется знак бесконечности, но только не указательными, а большими пальцами. Голову держать прямо. Работают глаза, а не шея. Сжать кулак и поднять вверх большой палец. Смотреть на большой палец во время выполнения упражнений. Головой не двигать, следить за большим пальцем только взглядом. Менять руки, затем соединить их «в замок», большие пальцы вверх. Все варианты движений начинать из центра вверх влево. Это упражнение можно использовать и в диагностических целях: для оценки визуально-мануальной координации. 7. Упражнение «Перекрестно-параллельная ходьба на месте»
Предназначено для тренировки взаимодействия левой и правой частей тела. Достижение лучшей интеграции (объединения в единое целое) двух полушарий головного мозга обеспечивается путем их поочередного функционального разъединения и объединения при выполнении то параллельных, то перекрестных движений. Облегчает переход на новый вид деятельности и переключение с правополушарной деятельности на левополушарную и наоборот. Выполнение: 1) «Перекрестные движения». Во время ходьбы на месте дотрагиваться ладонью левой руки до колена правой ноги (то есть противоположной), а ладонью правой руки – до колена левой ноги. Таким образом, разноименные руки и ноги соприкасаются друг с другом поочередно как бы перекрестно. Сделать 8–12 таких шагов. Во время выполнения упражнения желательно смотреть на нарисованные заранее на бумаге или на классной доске две перекрещенные линии в виде косого креста (буквы «Х»)/ 2) «Параллельные движения». Во время ходьбы на месте дотрагиваться ладонью левой руки до колена левой же ноги, а ладонью правой руки – до колена правой ноги. Одноименные руки и ноги соприкасаются друг с другом поочередно то с одной стороны тела, то с другой. Сделать 8–12 таких шагов. Во время выполнения упражнения желательно смотреть на нарисованные предварительно на бумаге или на классной доске две вертикальные параллельные линии: || . 3) Повторить «перекрестные движения». Именно перекрестные движения обеспечивают интегрированное состояние головного мозга, поэтому следует заканчивать упражнение перекрестными движениями. Это упражнение можно использовать и в диагностических целях: для оценки координации/ Полезным дополнением к описанному упражнению будет следующее: при выполнении перекрестных движений коленно-ладонные соприкосновения постепенно переходят в коленно-локтевые. Такое коленно-локтевое перекрестное движение называется по-английски «кросс-кролл». Источник
0 Comments
Регулярный массаж языка и его разновекторное вытягивание способны оказать выраженное влияние на соединительную ткань и сделать её более гибкой. Помимо этого массаж языка: - стимулирует деятельность лимфатической ткани ротоглоточного кольца, что создает крепкий местный иммунитет и предотвращает проникновение в тело чужеродных микроорганизмов, - активизирует огромное количество рецепторов языка и ротовой полости, способствуя активизации коры головных полушарий, - помогает людям, имеющим нарушения речи и тем, кто профессионально занимается ораторской деятельностью, связанной с большими нагрузками на орган речи. Набор ежедневных упражнений для работы с языком 1. Предварительные упражнения состоят из массажа и растягивания или «доения языка»:
Поначалу эти упражнения представляются странными, но со временем подобные реакции исчезают и они входят в ежедневную привычку. Во время выполнения массажа языка выделяется густая слюна, которая становится более жидкой по мере постепенного очищения энергетических каналов. 2. Основные упражнения заключаются в вытяжении языка:
Такое «доение языка» следует проделывать по 30-50 раз в каждом направлении утром.
Затем следует уложить полотенце на указательный, средний и безымянный пальцы руки и вытереть поверхность языка начисто, до приобретения языком естественного насыщенного розового цвета. В результате такого массажа языка расслабляются все внутренние органы и конечности. Источник По числу, дню недели и времени суток начала менструации можно предсказать собственное будущее. Можно верить или не верить в эффективность и правдивость этого прогнозирования, но всегда можно опробовать его и посмотреть на конечный результат. ВРЕМЯ ДНЯ Утро – самое удачное время. Считается, что если месячные начались ранним утром, то это предвещает скорую любовь или гармонию и взаимопонимание в семье. Вообще это время суток указывает на положительные отношения с близкими людьми: с близкими родственниками, возлюбленным, с детьми и самыми близкими друзьями. Если месячные начались именно утром, то на протяжении следующего месяца у вас будут только теплые и нежные отношения с дорогими вам людьми. День – до 13:00. Считается также удачным временем начала менструального цикла. Это время свидетельствует о том, что весь следующий месяц вашей жизни будет наполнен добротой, радостью и счастьем. Вторая половина дня – не самое удачное время. Начало месячных в это время может предвещать небольшие неприятности и неудачи, ожидающие вас в ближайшее время. Начало цикла в вечернее время предвещает неудачный месяц, возможно с вами произойдут какие-то события, которые вызовут достаточно продолжительную грусть или тоску. Ночь – самое неудачное время. Начало цикла ночью может предвещать близкую разлуку с любимыми людьми. ЗНАЧЕНИЕ ДНЯ НЕДЕЛИ День недели, когда начался менструальный цикл, также имеет серьезное значение. Понедельник – начало цикла в этот день может предвещать возможные хлопоты и беспокойства, способные возникнуть, как по приятным, так и по неприятным причинам. Можно сказать, что вся наша жизнь состоит из постоянных хлопот, но то, что предсказано месячными будет чем-то достаточно важным и необычным. Стоит также отметить, что начало месячных в этот день может также предвещать дорогой подарок, который вы получите от близкого человека. Вторник – предвещает скорую встречу со старым знакомым, другом или родственником, с которым вы давно не виделись. В некоторых случаях (достаточно редко), начало цикла во вторник может предвещать и скорое знакомство с человеком, который со временем станет вам очень дорогим и близким. Еще один вариант значения такого начала цикла – скорые изменения в жизни. Среда – неблагоприятный день для начала месячных. Этот день может сулить множество неприятностей, которые случатся с вами в течение следующего месяца. Но не стоит отчаиваться, все эти неприятности будут не фатальными и решаемыми, вы сможете собственными силами решить все возникающие проблемы, если не будете расстраиваться и опускать руки. Помните, что вы получили предупреждение, а не приговор, потому будьте готовы к трудностям, но не бойтесь их. Четверг – день, который гадание по месячным не может трактовать однозначно. С одной стороны, начало цикла в этот день может предвещать приглашение на шумный праздник или застолье, возможно, что этот праздник состоится именно в вашем доме, и вы сами будете хозяйкой стола. С другой стороны, этот день может предвещать, что в какой-то момент вы случайно попадете в гости к незнакомым вам людям, причем, приятной эта встреча будет или нет – неизвестно. В любом случае, в ваших силах сделать любую встречу безопасной, особенно сейчас, когда вы предупреждены о ней. Пятница – день событий. Начало цикла в этот день может предвещать скорое приятное известие, которое полностью изменит вашу жизнь. В то же время, возможны и определенные неприятности, для преодоления которых вам необходимо будет приложить много усилий. Суббота – удачный день для начала месячных, он предвещает плавное и приятное развитие всех ваших жизненных событий. Вам не нужно слишком беспокоиться и суетиться, любые проблемы будут разрешаться сами собой, с вашим минимальным участием. Вполне вероятно, что в будущем месяце кто-то знакомый признается вам в любви или сбудется ваше давнишнее желание, о котором вы могли попросту забыть. Воскресенье – самый лучший день, такое начало месячных может стать предвестием целого месяца веселья и радости, беззаботного и счастливого времени. Возможно, что в скором будущем вы решите беспокоящие вас проблемы в отношениях с любимым человеком, чему существенно поможет искренний разговор по душам. Значение имеет не только день и время, но и число месяца. Итак...
1 — сулит вам радость, веселье и небывалую легкость. Вы будете буквально летать на крыльях и выворачивать горы. 2 — в этот период некий человек или его действие вызовет у вас глубокое презрение. 3 —предвещает ссору, причем она может быть как легкой, так и затяжной. Только от вас зависит: затянется ли она надолго или забудется уже через несколько минут. В любом случае постарайтесь не создавать конфликтных ситуаций. 4 — это замечательный день. На притяжении цикла вы будете чувствовать себя веселой и радостной. 5 — приготовьтесь – скоро вы получите незабываемый подарок. 6 — предвещает появление неприятных сплетен о вас или ваших родных. А так как вы уже будете предупреждены о них, то постарайтесь не реагировать. 7 —дает вам сигнал о том, что какой-то человек любит вас очень сильно. 8 — приготовьтесь к неконтролируемым всплескам ревности, которая будет отравлять вашу жизнь в течении следующих нескольких дней. 9 — это предвещает вам мелкие неприятности. Возможно, они будут связаны с глупыми сплетнями и вымыслами. Постарайтесь не реагировать на них слишком бурно. 10 — если месячные начались именно этого числа, то приготовьтесь влюбиться. Возможно, это будет совсем неожиданный оборот. 11 — это признак того, что возлюбленный будет вам верен и предан. 12 — приготовьтесь к тому, что кто-то вас очарует, приворожит. 13 — страшное число, никто его не любит и оно не имеет позитивных значений. Но ничего же нельзя поделать. Потерпите, месячные скоро пройдут. 14 — вас ждет приятное известие. 15 — здесь уже не так хорошо, известия будут плохими. 16 — это своеобразное предупреждение. Не стоит распускать сплетни, держите язык за зубами, а то можете нарваться на неприятности. 17 — скорее всего, предстоит разлука с любимым человеком. 18 — в этот период вы будете очень эмоциональны, можете даже влюбиться. 19 — вскоре вы полюбите, причем это будет не минутное увлечение или шалости — вы будете влюблены по-настоящему. 20 — вы будете влюблены, но, увы, без малейшей надежды на ответные чувства. 21 — вы должны быть на чеку. Кто-то будет пытаться ввести вас заблуждение. Остерегайтесь обмана. 22 — предвещает материальное благополучие, возможно, вы получите денежное вознаграждение или премию. 23 — приготовьтесь к счастью, так как вам будет очень хорошо. 24 -- предсказывает неожиданное появление гостей. Но вы же уже предупреждены, так что покажете себя с лучшей стороны. 25 — скорее всего, вы заведете новое знакомство. 26 — приготовьтесь к жалости. 27 — исполнение сокровенного желания. 28 — сулит вам благополучие. 29 — это плохой день. Вы будете плакать горькими слезами. 30 — человек, которым вы увлеклись, отвечает вам взаимностью. 31 — ждите неожиданного приключения или увлеченности. По открытым источникам Интернета Базовый научно-медицинский закон в отношении мышц звучит так: "Если вы их не используете, они станут слабыми". С глазами обычно именно это и происходит: вы большую часть дня смотрите в монитор перед собой и не используете мышцы глаз, необходимые для того, чтобы заглянуть подальше. Так развивается современная близорукость. Если вы при этом начинаете использовать очки, то ситуация начинает развиваться не в вашу пользу еще быстрее: глаза в очках напрягаются еще меньше, а у глаз исчезает необходимость во что-то всматриваться и напрягаться. Соответственно, чтобы обернуть процесс вспять, вам нужнотренировать мышцы глаз и поддерживать их в тонусе. Вот лучшие способы это сделать: 1. Избегайте перенапряжения глаз в течение дня. Раз в 2-3 часа закрывайте глаза на несколько минут и наслаждайтесь покоем. 2. Вот 16 базовых и общеизвестных упражнений из зарядки для глаз. Делайте их каждый день по порядку. 3. Если вы носите ночки, постепенно сокращайте время пребывания в них. Снимайте почаще. 4. Делайте своим глазам массаж с помощью мягких круговых движений. Двигайтесь от 1 к 6 так, как указано на рисунке. Для нажатий на глазное яблоко лучше всего использовать средний и указательный пальцы. В процессе вы должны ощущать давление, но не боль. 5. Во время прогулок на открытом воздухе старайтесь чаще смотреть куда-то вдаль, а не себе под ноги. 6. Пейте морковный сок. Как можно чаще. Желательно каждый день. А если хотите максимального эффекта, добавьте в стакан одну-две капли оливкового масла: вкус не испортит, но для усваиваемости нужных для глаз веществ из моркови подходит идеально.
7. Когда чувствуете усталость глаз, промывайте их теплой водой. 8. Не смотрите в экраны компьютеров, смартфонов или телевизоров хотя бы за два часа до сна. Источник РИТМЫ ГОЛОВНОГО МОЗГА РАЗДЕЛЯЮТСЯ НА СЛЕДУЮЩИЕ ПЯТЬ КАТЕГОРИЙ: ДЕЛЬТА-ритмы (1-4 Гц) Дельта-ритмы самые медленные ритмы нашего головного мозга. Они доминируют в момент погружения человека в состояние глубокого сна. Ученые, однако, выяснили, что стимуляция дельта-активности мозга в момент бодрствования оказывает благоприятное воздействие на сознание, снижает стресс и, например, помогает избавляться от некоторых видов хронической боли. Самое первое исследование было проведено в 1985 году, в ходе которого была клинически подтверждена способность дельта-ритмов снимать различные виды боли, особенно головную боль. В ходе этого исследования 15 пациентов подвергались воздействию дельта-волн частотой от 1 до 3 Гц в течение 15 минут. Все пациенты, кроме одного, отметили снижение или полное исчезновение того или иного вида боли, которую они испытывали до начала сеанса. Для того, чтобы исключить эффект плацебо, контрольной группе было предложено прослушать дельта-ритмы, но вместо дельта-ритмов они слушали обычные звуки. В результате снижение боли было отмечено только у одного пациента из 8. В 2005 году было проведено исследование, задачей которого стало изучение воздействия дельта-ритмов на снижение тревожности и беспокойства у пациентов, которым предстояла хирургическая операция. Группа из 108 пациентов была разделена на три подгруппы. Каждому из них примерно за час до операции было предложено пройти психологический тест, в ходе которого давалась оценка состоянию тревожности пациента. Затем пациенты были разделены на три группы. Первой группе было предложено прослушать аудиозапись, которая содержала бинауральные ритмы дельта-диапазона. Вторая группа прослушала точно такую же запись, но без бинауральных ритмов. Третья группа не прослушивала никаких аудиозаписей. После 30 минут пациентам было предложено пройти психологический тест на оценку тревожности во второй раз. Первая группа показала снижение тревожности на 26,3%. Вторая группа (которая просто прослушивала музыку без дельта-ритмов) показала снижение тревожности на 11.1%, а у контрольной группы, которая не слушала никаких аудиозаписей тревожность снизилась всего на 3,8% .Это клиническое исследование доказало: воздействие дельта-волн на сознание не является следствием эффекта плацебо. В ходе клинических исследований группа из 49 испытуемых была разделена на три подгруппы. Первая подгруппа регулярно прослушивала дельта-ритмы. Вторая группа принимала лекарственные препараты для улучшения сна. Третья группа принимала биологически активные добавки, аминокислоты, минералы, витамины. Первая подгруппа прослушивала дельта-ритмы при помощи стереонаушников за 30 минут перед отходом ко сну. Для стимуляции дельта-активности мозга использовались записи, содержащие изохронные тональности. Каждое утро в течение месяца все пациенты заполняли опросник, в котором оценивали качество сна. Результаты потрясли ученых: качество сна первой группы по сравнению со второй и третьей улучшилось на 58%. ТЕТА-ритмы Тета-ритмы (3-8 Гц) являлись предметом многочисленных исследований, таких как исследование памяти, эмоциональной сферы, сна, гипноза - все эти виды деятельности так или иначе вызывали повышенную тета-активность мозга. Исследования показали: тета-состояние мозга в естественных условиях возникает во время перехода от сна к бодрствованию. Связь между медитативными состояниями и тета-активностью была тщательным образом документирована, исследователи снимали ЭЭГ у известных монахов, целителей, людей, практикующих медитацию в течение длительного времени и пришли к однозначному выводу, подтвержденному сотнями исследований: во время нахождения в медитативном состоянии тета-активность мозга значительно возрастает. Воздействие тета-волн на мозг приводит к улучшению памяти, большим контролем над эмоциональной сферой, медитативные практики при воздействии тета-волн приносят более яркие впечатления, облегчается вхождение в состояние самогипноза, сны становятся яркими и более разнообразными. Дальнейшие исследования воздействия тета-частот показали улучшение интуиции, способности к творчеству и раскрытию способностей человеческого мозга. В 2001 году было проведено клиническое исследование, целью которого стало изучение воздействия тета-волн на людей, страдающих от повышенного уровня тревожности. Группе из 15 пациентов было предложено в течение одного месяца прослушивать аудиозаписи, в которых использовались тета-ритмы. Испытуемым предлагалось вести дневник, в котором они описывали свое состояние, давать оценку состоянию тревожности и беспокойства. Наиболее часто встречались записи, в которых пациенты отмечали вхождение в состояние спокойствия, они также часто засыпали во время сессии. Снижение тревожности было отмечено практически у всех пациентов. Участникам было предложено дать оценку своему состоянию тревожности от 1 до 100. До начала прослушивания записей с бинауральными ритмами средняя оценка тревожности группы составляла 43.1. После месяца прослушивания средняя оценка тревожности группы значительно снизилась и стала равной 24.3. В ходе этого клинического исследования было доказано: прослушивание тета-ритмов приводит к снижению тревожности. В клиническом исследовании около 2.500 пациентов подвергались воздействию тета-ритмов для введения в гипнотическое состояние. В результате исследования выяснилось, что после 5 минут воздействия тета-ритмами около 80% пациентов входили в легкое гипнотическое состояние, что примерно на 50% больше, чем при использовании других методов введения в гипнотическое состояние. Для обеспечения чистоты эксперимента участников не предупреждали о том, что их будут вводить в гипнотическое состояние. Тем не менее в некоторых группах положительный результат показали до 90% испытуемых. Исследования связи тета-активности мозга с дзен-состоянием (состояние глубокой медитации) начались еще в 1966 году. За тридцать лет было проведено около 29 таких исследований, в ходе которых записывалась ЭЭГ у людей, находящихся в глубоком медитативном состоянии. Профессор Такахаши записывал в течение длительного времени записывал ЭЭГ людей, занимающихся практиками Дзен. В результате этого и других исследований было доказано: при нахождении в состоянии глубокой медитации в передних лобовых долях головного мозга начинают доминировать тета-ритмы. Исследователи также отметили повышение уровня серотонина при воздействии тета-частот. АЛЬФА-ритмы 7-13 Гц. Альфа-ритмы мозга обычно возникают, когда мы находимся в состоянии покоя, расслабления, иногда они сопровождаются состоянием "полета" - приятного потока, в котором находится наше сознание. Альфа-ритмы возникают в мозге при занятии творческой деятельностью. Перед отходом ко сну, в момент когда мы закрываем глаза, альфа-волны распространяются по коре головного мозга, что приводит к погружению в сон. В ходе исследований также была отмечена повышенная альфа-активность мозга во время занятий медитацией, особенно у людей, которые испытывали состояние покоя и концентрации на дыхании. В эти моменты в коре головного мозга доминировали альфа-ритмы. В 2006 году был поставлен эксперимент, целью которого было изучение воздействия альфа-ритмов на людей, которым предстояло пройти процедуру эндоскопии. В исследовании приняли участие 40 человек (25 мужчин и 15 женщин). Двадцать пациентов в течение 25 минут подвергались воздействию альфа-ритмов. Другие двадцать пациентов никакому воздействию не подвергались. И первая, и вторая группа прошли процедуру эндоскопии, после чего им было предложено оценить степень дискомфорта при проведении процедуры. В группе, которая была подвергнута воздействию альфа-ритмов 18 из 20 пациентов отметили низкий уровень дискомфорта при проведении процедуры, а в контрольной группе только три пациента из 20 отметили невысокий уровень дискомфорта. Все пациенты перед процедурой эндоскопии проходили обследование (снималась ЭЭГ). У всех пациентов, прошедших через процедуру стимуляции, была отмечена повышенная альфа-активность мозга. В результате этого клинического исследования выяснилось: повышенная альфа-активность коры головного мозга снижает болевой порог. В 2000 году датскими учеными было проведено исследование, целью которого являлось выяснение положительного воздействия альфа-ритмов на состояние тревоги и беспокойства. Группа испытуемых в течение 5 минут повергалась воздействию частоты 30Гц, после чего в течение 35 минут испытуемые подвергались воздействию частоты 10 Гц. До и после сессии испытуемые проходили тест на оценку тревожности. Контрольная группа никакому частотному воздействию не подвергалась. По сравнению с контрольной группой, которая не подвергалась воздействию альфа-волн, группа, которая прослушивала запись с бинауральными ритмами, содержащими альфа-волны, показала снижение уровня тревоги и беспокойства в 4 (!) раза. В марте 2006 в журнале BMC Neuroscience была опубликована статья, в которой на основании многочисленных клинических исследований утверждалось, что стимуляция мозга альфа-ритмами приводит к значительному улучшению памяти .В ходе исследований, о которых рассказывалось в этой статье, ученые выяснили: воздействие альфа-ритмами на частоте 10Гц приводит к улучшению памяти. Они также выяснили, что с возрастом альфа-активность мозга снижается. В ходе эксперимента перед испытуемыми на экране вспыхивали короткие слова, которые им предлагалось запомнить и затем повторить. Во время этого эксперимента на испытуемых были надеты наушники, через которые транслировалась запись, содержащая альфа-ритмы. На следующий день той же самой группе было предложено то же самое задание, которое они выполняли без какой-либо стимуляции альфа-ритмами. В результате исследования было выяснено, что стимуляция на частоте 10.2 Гц значительно улучшила память. Люди в группе, средний возраст участника которой был 52 года, смогли показать такие же результаты, как и группа, средний возраст которой составлял 25 лет. Это позволило прийти к выводу, что стимуляция мозга частотой 10.2 Гц способствует улучшению памяти. В ходе многочисленных исследований, проведенных японскими и корейскими учеными у людей, занимающихся различными духовными практиками и медитацией, снималась ЭЭГ. Таких исследований было проведено около 19, в каждом из которых участвовали десятки практикующих. Ученые отметили повышенную альфа-активность мозга практически у всех испытуемых, у людей, которые занимались такими практиками как трансцендентальная медитация, дзен-медитация, буддизм и другими была отмечена повышенная альфа-активность мозга. БЕТА-ритмы (13-30 Гц) В течение дня мозг большинства из нас находится в бета-состоянии. Бета-активность мозга - это нормальное состояние, в котором мы находимся каждый день. Тем не менее бета-активность критически важна для процесса мышления, недостаточная бета активность может привести к эмоциональным расстройствам, депрессии, стать причиной синдрома рассеянного внимания. Когда мы испытываем сильные эмоции, наш мозг также находится в бета-состоянии. За последние двадцать пять лет было проведено множество исследований, целью которых стало изучение бета-ритмов мозга. Результаты этих исследований представлены ниже. Один из многих примеров, связывающих бета-ритмы мозга с когнитивной и вербальной активностью является исследование, которое проводилось на школьниках начальных классов в Миннесоте. Перед и после стимуляции бета-ритмами школьникам предлагалось пройти стандартный тест, с помощью которого проверялись их умственные способности. Испытуемым в течение 7 недель предлагалось прослушать 31 сессию, содержащую альфа и бета-ритмы. В течение первых 8 сессий использовалась альфа-стимуляция на частоте 7-9 Гц. Затем использовалась запись, содержащая изохронные тональности, в которой в правое ухо подавались альфа-ритмы, а в левое - бета-ритмы. После 7 недель стимуляции школьники прошли тестирование, в результате которого выяснилось, что их вербальные и когнитивные способности увеличились на 0.6 балла. Тесты, проведенные с контрольной группой, где не использовалась аудиостимуляция показали улучшение только на 0.2 балла. Помимо улучшения обучаемости родители и учителя отметили общие улучшение коммуникативности, улучшение взаимопонимания среди детей, которые прошли курс аудиостимуляции, у них улучшилось внимание, они стали более усидчивыми. Улучшение способности к обучению Другим интересным опытом стало исследование, проведенное Томасом Булзинским. Его основой стало предположение о том, что стимуляция бета-активности мозга приведет к улучшению способности к обучению. Испытуемыми стали студенты института, которых разделили на две группы по 8 человек в каждой. Первая группа прослушала 30 сессий, в ходе которых испытуемые прослушивали 30-минутные сессии бета-стимуляции на частоте 14-22Гц. Контрольная группа никакой стимуляции не получила. Длина сессий равнялась 15 минутам, студенты работали с ними 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Для доказательства улучшения обучаемости использовался средний экзаменационный балл. По сравнению с контрольной группой средний экзаменационный был у группы, которая использовала бета-стимуляцию был гораздо выше. У первой группы он возрос примерно в три раза по сравнению с контрольной группой 62 балла у первой группы и 22 балла у контрольной. Результаты исследований показали: после стимуляции мозга частотами 12-15 Гц значительно усиливается способность к проведению арифметических операций. После стимуляции студентам предлагали выполнить ряд простых арифметических действий, скорость и точность которых после стимуляции бета-частотами значительно возросли. Доктор Ховард провел исследование, в ходе которого студенты стоматологического факультета подвергались бета-стимуляции. Исследовалась способность бета-ритмов снимать усталость. На протяжении 7 недель группа из 12 студентов подвергалась воздействию бета-ритмов. Контрольная группа такому воздействию не подвергалась. После 7 недель первая группа после окончания занятий демонстрировала гораздо меньшую усталость, чем контрольная группа. Помимо этого первая группа отметила улучшение и качество сна. Одной из самых хорошо исследованных областей является использование бета-стимуляции при лечении синдрома рассеянного внимания. Автором одного из наиболее серьезных исследований в этой области является доктор Грехэм Патрик. В ходе исследования испытуемые стимулировались частотами 12-14 Гц по 30-40 минут на протяжении 6 недель. После курса стимуляции группа показала значительное увеличение внимания, улучшение успеваемости, а их способность к концентрации увеличилась на 81%. В ходе исследований было научно доказано, что стимуляция бета-ритмами приводит к значительным улучшениям концентрации внимания. Контрольная группа, которая не подвергалась стимуляции, никаких улучшений не показала. Другим интересным исследованием стало сравнение двух групп студентов, первая из которых подвергалась бета-стимуляции, а вторая принимала препарат, способствующий развитию умственных способностей. В течение 8 недель одна группа подвергалась бета-стимуляции, а вторая принимала препарат. Через 8 недель обе группы прошли тесты IQ. Первая группа показала значительно более высокие результаты, чем вторая. ГАММА-ритмы (30-120 Гц)
Гамма-ритмы являются самыми высокочастотными ритмами мозга. В ходе многочисленных исследований гамма-ритмы наблюдались при активном мыслительном процессе, они неразрывно связаны с когнитивными процессами, протекающими в нашем мозге. Чем выше частота этих ритмов, тем быстрее мы можем вспомнить ту или иную информацию. Во время глубокого сна гамма-ритмы мозга полностью исчезают и возвращаются в тот момент, когда мы просыпаемся ото сна. В одной статье, опубликованной в журнале "Сайнтифик Амэрикен" приводится интересное исследование: при прослушивании музыки у профессиональных музыкантов наблюдается сильная гамма-активность мозга, в то время как у обычных людей ее не возникает. Доктор Ольмстед подверг группу из 30 студентов воздействию гамма-ритмов. В течение 6 недель два раза в неделю они прослушивали 30-минутную сессию, содержащую гамма-ритмы. После 6 недель студентам было предложено пройти ряд тестов. В ходе тестирования было отмечено значительное усиление скорости обработки информации. Если до гамма-стимуляции студенты в среднем показывали результат 6.9 балла, то после стимуляции средний балл возрос до 10.6 балла. Также было отмечено значительное улучшение краткосрочной памяти: до стимуляции средний балл составлял 6.0 балла, после стимуляции - 8.2 балла. В исследовании, проведенном доктором Дэвидом Нотоном изучалось воздействие гамма-ритмов на сильную головную боль - мигрень. В исследовании приняли участи 55 человек, страдающих от хронической мигрени. После 30 дней гамма-стимуляций испытуемые заполнили вопросник, показав следующие результаты: из 55 человек 44% отметили снижение частоты приступов и значительное снижение их интенсивности. В другой группе из 28 человек 53% отметили снижение частоты и интенсивности приступов мигрени. Источник В этой статье мы познакомим вас с замечательным направлением китайской профилактической медицины, которое называется Яншэн. С его помощью вы сможете не только выглядеть моложе своих лет, но и оставаться здоровыми и благополучными долгие долгие годы. Дословно этот термин означает «Пестование жизни», но суть его сводится к поддержанию здоровья и молодости нашего тела настолько долго, насколько это заложено в нас Природой. Традиционная китайская медицина считает, что продолжительность жизни человека должна составлять 120 лет. А современная наука находит этому все новые и новые подтверждения. После 40 лет в нашем организме начинаются необратимые возрастные изменения. Вот почему вы должны начать помогать своему организму их замедлить, в противном случае ваше самочувствие и внешний вид станут ухудшаться с каждым прожитым годом. В чем же заключается эта помощь? В самом общем виде эта помощь и заключается в соблюдении двух основных правил, которые составляют суть Яншэн. Первое Правило: Помогать своему организму ежедневно производить ци и крови (количество жизненной энергии) больше, чем он тратит на обеспечение процессов жизнедеятельности. Причем конкретной субстанции под названием «ци» в организме не существует. Это собирательный термин с точки зрения традиционной китайской медицины, однако кровь – один из основных его составляющих. Общее количество крови находится в прямой зависимости от общего количества энергии. Энергия организма запасается и передается посредством крови. По сути речь идет о том, чтобы заставить свой организм перейти от растраты энергетических ресурсов к их накоплению. Ведь когда организм расходует больше энергии, чем производит, то его энергетический статус снижается. Если же крови производится больше, чем расходуется, то энергии становится все больше. Нужно понять, что мешает нормальному производству крови и устранить эту причину. Если соблюдать это правило, то пять самых важных процессов в вашем организме будут протекать нормально. Эти процессы еда, питье, сон, вывод мочи и кала. Если вы едите правильную пищу, если вовремя избавляетесь от отходов, если спите в правильное время и хорошо, завтра вы обязательно будете более здоровым чем сегодня, состояние ваше не ухудшится, организм будет увеличивать запасы энергии и в конце концов сам разберется с любыми болезнями и недомоганиями. Уровень Ци и Крови в китайской медицине – это показатель общего количества крови в организме. Кровь производится ежедневно, и ежедневно часть ее отмирает. У нее определенный жизненный цикл.Чтобы обеспечить увеличение количества крови необходимо то же, что и для производства любого другого продукта – сырье, которым выступает пища. Казалось бы, сегодня с питанием у большинства людей нет никаких проблем. Почему же у многих людей уровень Ци и Крови такой низкий? Происходит это потому, что пища не усваивается. Пища плохо усваивается по двум причинам. Первая – мы едим слишком быстро, на бегу. Вторая - если пища плохо пережевана, она не сможет преодолеть стенку тонкой кишки. Кроме того, пища должна быть обильно пропитана пищеварительными ферментами. А основным пищеварительным ферментом является желчь. Секреция желчи происходит в печени. Причем происходит постоянно – и когда мы едим и когда не едим. А желчный пузырь - это резервуар для временного хранения желчи, произведенной печенью. Когда мы жуем, то активируем канал желчного пузыря, имеющего много ответвлений в области головы. И это является сигналом к началу активной пищеварительной фазы. В этот момент желчный пузырь начинает обильно поставлять желчь. Вот почему чем дольше мы жуем, тем лучше усваивается пища. У процесса пережевывания две задачи: во-первых, механическая обработка - измельчить пищ, во-вторых, обеспечить поступление в кишечник пищеварительных ферментов, прежде всего желчи. Только если выполнены два этих условия, пища хорошо усвоится и организм получит достаточное количество питательных веществ для производства свежей крови. Поэтому так важно хорошо пережевывать пищу. Кроме того, у многих людей канал желчного пузыря не проходим в области бедер. Тут поможет простой самомассаж – простукивание канала желчного пузыря (эта методика очень подробно разобрана в книге профессора У Цин Чжуна «Инструкция по применению человеческого организма»). Итак, с сырьем для производства крови мы разобрались. Давайте теперь поговорим о самом процессе кроветворения. Процесс кроветворения протекает в первой половине ночи и только если человек в это время пребывает в состоянии глубокого сна. Сон в неправильное время – это основная причина, почему уровень Ци и Крови у современных людей такой низкий. Первый час сна обычно неглубокий, поэтому лучше ложиться часов в 10. Тогда к 11 часам человек уже будет находиться в состоянии глубокого сна. Процесс кроветворения начинается в 11 и заканчивается примерно в 1-1:30 ночи. Таким образом, если ложиться в 10 часов, у организма остается 2-2,5 часа на производство свежей крови. В этом случае уровень крови начинает повышаться. Если ложиться в 11 уровень крови не будет повышаться, но и не будет понижаться. Если же ложиться в 12, то организму придется работать на запасах энергии. Вот как образно говорит об этом профессор У ЦинЧжун: «Для того чтобы повысить свой энергетический статус совсем не обязательно прибегать к каким-то полезным продуктам или биологическим активным добавкам. Сырья достаточно у организма. Не хватает времени для производства свежей крови. Нужно просто изменить режим дня. Можно сравнить человеческий организм с автомобилем. Чтобы автомобиль служил нам долго, мы периодически проводим профилактический ремонт. Ци и Кровь человека восстанавливаются во время сна. Именно когда человек спит запускаются два важнейших процесса: процесс производства крови в первой половине ночи и ремонт, восстановление органов во второй половине ночи. Естественно в организме в процессе эксплуатации могут возникнуть какие-то проблемы, и ему так же как и автомобилю необходим периодический ремонт». Но как быть, если вы правильно питаетесь, не переедаете, рано ложитесь спать, но все равно испытываете проблемы со здоровьем? Дело в том, что повысить уровень Ци и Крови это очень важное и необходимое условие, но, к сожалению, недостаточное. Именно поэтому нам необходимо еще одно правило:
Второе Правило: Поддерживать чистоту и проходимость сосудов тела. В китайской медицине к сосудам относятся не только трубки для перемещения кровяной жидкости (хуэй-е), но и система активных каналов (меридианов и коллатералей), по которым движется Ци. А основным критерием здорового организма считает проходимость 12 основных активных каналов. Лишь при проходимости активных каналов кровь может свободно перемещаться по организму. Поэтому если мы хотим поддерживать свой организм в здоровом состоянии, в первую очередь нам необходимо приложить некоторые усилия для обеспечения проходимости основных активных каналов. Но проблема в том, что невозможно очистить канал раз и навсегда. Это нужно делать регулярно. Но об этом мы поговорим в другой раз. Источник О благотворном влиянии классической музыки на человека говорят уже давно. Беременным даже советуют слушать такую музыку, чтобы малыш хорошо развивался и смог раскрыть свои таланты. А с 90-х годов XX столетия появилась просто удивительная информация об уникальном воздействии на человеческий мозг музыки Моцарта. Необычное влияние назвали эффектом Моцарта. Эксперименты по изучению феномена основаны на предположении, что музыка оказывает влияние на мозг на анатомическом уровне, делает его подвижнее. Для детей она может оказывать сильнейшее влияние на формирование нейронных сетей и умственное развитие ребенка. Из результатов исследований были сделаны далеко идущие выводы, особенно в отношении воспитания детей, первые три года жизни которых считаются определяющими для их будущего интеллекта. Ученые исследовали активность мозга с помощью магнитного резонанса. Исследования показали, что любая музыка воздействует на человеческий мозг. То есть она возбуждает тот участок, который является слуховым центром. В некоторых случаях также возбуждались участки мозга, связанные с эмоциями. Но только прослушивание музыки Моцарта активизировало практически ВСЮ кору. Как образно выразились ученые, практически вся кора головного мозга начинала светиться. Сила воздействия музыки Моцарта на головной мозг научно доказана по двум направлениям: частоте смены ритма и собственно по частоте звука. Первое связано с тем, что наш мозг имеет циклы в своей работе. Нервная система, в частности, имеет ритм 20-30 секунд. Ученые предположили, что резонанс в коре мозга как раз могут вызвать звуковые волны, которые колеблются с той же частотой. В Университете штата Иллинойс проанализировали частотные характеристики музыки почти 60-и различных композиторов на предмет того, как часто в произведении встречаются волны длиной 20-30 секунд. Когда свели все данные в одну таблицу, оказалось, что авторы примитивной поп-музыки попали в самый низ, а вот Моцарт занял первое место сверху. Именно в его музыке с ее неповторимыми нюансами, переливами и перетеканием звуков 30-секундные волны повторяются чаще, чем в любой другой музыке. То есть в этой музыке выдержан заветный 30-секундный ритм “тихо-громко”, что соответствует биоритмам нашего мозга. С другой стороны, доказано, что самый большой резонанс в коре мозга получают звуки высокой частоты (3 000 — 8 000 гц). А произведения Моцарта буквально насыщены звуками высокой частоты. Музыка, повышающая интеллект Активизация коры головного мозга – не просто научное чудо. Это объективный процесс, который стимулирует мыслительные процессы и улучшает память. Повышенная мозговая активность значительно повышает интеллектуальный уровень человека. Американские ученые показали, что, если прослушать музыку Моцарта всего лишь 10 минут, то IQ возрастет почти на 8-10 единиц. Так в университете Калифорнии был проведен очень интересный эксперимент, как влияет музыка на прохождение студентами теста. Были отобраны 3 контрольные группы: 1 – сидели в полной тишине; 2 – слушали аудиокнигу; 3 – слушали сонату Моцарта. Все студенты проходили тест "До" и "После" эксперимента. В результате студенты улучшили свои итоги 1 – на 14%; 2 – на 11%; 3 – на 62%. Впечатляющие результаты, не правда ли?! Европейские ученые доказали, что под действием музыки Моцарта умственные способности повышаются, не зависимо от того, как к ней относится (нравится она или нет). Даже после 5 минут слушания у людей заметно увеличивается концентрация и сосредоточенность. Особенно сильно воздействует эта музыка на детей. Дети развивают свой интеллект значительно быстрее. В США вели наблюдение за детьми в течение 5 лет. У тех детей, которые посещали уроки музыки 2 года подряд, наблюдалось значительное развитие пространственного мышления. Прежде всего, высокие звуки укрепляют микроскопические мышцы среднего уха, что приводит к улучшению слуха и речи. Так, всемирно известный актер Жерар Депардье в 60-е годы имел сильный деффект: он заикался и мало что помнил. К счастью, в его жизни встретился врач, который определил, что у Жерара серьезные проблемы со средним ухом, и приписал ему… несколько месяцев ежедневного слушания по 2 часа музыки Моцарта. Результат был ошеломляющим и мы все его знаем. Жерар полностью избавился от заикания, улучшил свою память, что позволило ему стать великим актером.
Кстати, в Канаде на государственном уровне на городских площадях играют произведения Моцарта (чтобы снизить количество аварий). Так что делайте себе хотя бы непродолжительные сеансы музыкотерапии из удивительной музыки Моцарта. "Концепция "Моцарт-эффект" была описана французским исследователем, доктором Альфредом А. Томатиса в его книге "Почему Моцарт". Он использовал музыку Моцарта в медицинских исследованиях и убедился, что такая музыка способствует выздоровлению и развитию мозга. Этот подход был популяризирован американским ученым Дон Кэмпбелл в книге "Эффект Моцарта", ставшей популярной во многих странах. Все стали слушать Моцарта, чтобы лечиться и умнеть. 20-летние исследования Д. Кемпбелла показали, что музыка Моцарта оказывает благотворное воздействие на умственные способности и здоровье человека. В Институте нейропсихологии г. Вены с помощью энцефалограмм подтвердили эффект Моцарта. По открытым источникам Интернета 1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему. 2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации. 3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках. 4. Рекомендуется спать головой на восток. 5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате. 6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом. 7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение. 8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной. 9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло. 10. Спать на спине Аюрведа не рекомендует, т.к. сон на спине вреден для мозга. Особенно это плохо для людей вата-типа, потому что при этом начинают работать обе ноздри и нарушается баланс тела (возбуждается вата-доша). 11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной — полезно.
12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения. 13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила. 14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно. 15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни. 16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов. 17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно. 18. По Аюрведе рекомендуется: если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи. 19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон. 20. Беременным женщинам не рекомендуется пересыпать, это может привести к тому, что ребенок будет ленивым. По материалам книги «Аюрведа на каждый день» С.М.Неаполитанский Недавнее исследование доказало, что рисование полезно для каждого из нас, независимо от имеющихся художественных способностей. Многие не сделали рисование своим хобби, считая, что недостаточно талантливы для этого. Встречаются люди, которые отказываются нарисовать даже смешную рожицу или цветочек на тетрадном листе, объясняя это тем, что просто не умеют. Наверное, они встречались с серьёзной критикой в адрес своих рисунков, что запечатлелось в виде психологической травмы и навсегда оттолкнуло от этого вида искусства. Отказываясь от рисования, вы многое упускаете. Может быть, вы не получите признания и даже никому не покажете свои творения, но и сам процесс стоит того, чтобы попробовать. Когда рисуешь, особенно под любимую музыку, время летит незаметно, ты полностью погружаешься в процесс и чувствуешь себя замечательно. Авторы исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Art Therapy предположили, что процесс творчества значительно снижает уровень гормонов, связанных со стрессом. Притом неважно, насколько хорошим получится конечный продукт, значение имеет само действие.
Участникам эксперимента дали маркеры, бумагу, клей, материалы для создания коллажа и попросили 45 минут рисовать или клеить всё, что им захочется. В итоге исследователи обнаружили, что у 75% участников значительно снизился уровень кортизола — гормона стресса. Более того, не было никакой связи между уровнем кортизола и художественными навыками участников. Большинство людей, создавших что-то в процессе эксперимента, чувствовали себя менее напряжёнными, вне зависимости от прошлого опыта рисования и наличия таланта. Так что, если у вас выдастся сложный день, сядьте и нарисуйте что-нибудь. При этом вам не обязательно учиться рисовать, ведь неважно, хорошо или плохо у вас получится. Вы в любом случае сбросите напряжение и почувствуете себя лучше. Источник Упражнения оздоровительной системы "Возвращение молодости" не так динамичны, как чисто спортивные, однако они приводят в движение всю мышечную систему, весь опорно-двигательный аппарат, наиболее важные внутренние органы, а главное - дают циркуляционный импульс в полевой форме жизни. Поэтому, овладевая ими, нельзя проявлять поспешность, особенно начинающим. Кроме того, должны быть ограничения во времени и числе повторений. Во время упражнений дыхание медленное, плавное и глубокое. Все упражнения выполняются не спеша, плавно и округло. Представьте себя текущей водой, а она не делает острых поворотов, все у нее обтекаемо. Всегда старайтесь войти в образ, почувствуйте движение изнутри, на его энергетическом уровне. Осваивайте упражнения не торопясь. Трудность их выполнения лишь кажущаяся и состоит в освоении координации. Со временем само тело, циркуляция энергии подскажут вам, как правильно выполнять упражнения. Помните, то или иное движение так воздействует на внутреннюю циркуляцию энергии, что в итоге укрепляет соответствующий орган, группу органов, часть организма и т. д. 1. Освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя Ноги - на ширине плеч, плечи расправлены (рис.1). Дыхание медленное, плавное, глубокое, вначале вдох, затем выдох. При вдохе подняться на носки - грудная клетка расширяется (рис. 2). Начинающим рекомендуется дышать через нос и рот, затем через нос. Вдыхаемый воздух направляется мысленно в нижнюю часть живота. При выдохе опуститься на пятки, воздух мысленно выводится из нижней части живота. Колени в этот момент немного сгибаются. Таким образом вся патогенная энергия выходит из организма через рот (рис. 3). Повторить 8 раз. 2. Сотрясение всего тела После глубоких вдохов и выдохов сделать перерыв - 1 минута. Расслабиться, принять исходное положение, колени чуть согнуты. Начинайте сотрясения тела (у мужчин должна при этом колебаться мошонка). Сотрясение выполняется в течение 1 минуты, около 150 раз (рис. 4). В результате этого действия идут ударные волны в плазме и возникают соответствующие энергетические эффекты, активизирующие жизнедеятельность организма. От вибраций лучше выходят шлаки из организма. ВНИМАНИЕ! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполненным правильно. Для того чтобы это произошло, все тело должно быть расслаблено и как бы "надето" на позвоночник. Он один должен быть в нормальном тонусе. 3. Вращение плечами Ноги поставить на ширину плеч. Центр тяжести тела перенести вперед, опираясь на носки, колени чуть согнуты, расслабиться. Рот чуть приоткрыт, руки опущены вдоль туловища свободно. Начинайте поочередное вращение плечами. Вначале поднять левое плечо вперед-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая таким образом круг. Одновременно правое плечо делает круг назад-вниз и вперед-вверх. Выполняется 16 вращений (рис. 5, 6).
ВНИМАНИЕ! Выполняя вращение плечами, дышите произвольно, в соответствии с ритмом движений. Специальные вдохи и выдохи не делаются. Начинающие выполняют это упражнение более плавно и пластично. Не делать резких, с силой движений и после того, как вы уже научились делать это упражнение. Со временем число вращений можно увеличить. Задача комплекса упражнения "Возвращение молодости" - избавиться от застоявшейся, патогенной энергии в организме, особенно в районе грудной клетки, плеч, и наполнить организм свежей за счет движения "ротора" - плеч и рук в "статоре" - магнитно-плазменном теле организма, а также улучшить циркуляцию крови, поддержание жизненной силы, достижение гармонии. Это упражнение успешно избавляет от боли в плечах, от вздутия желудка и живота, от боли во время менструации у женщин. Кроме того, оно укрепляет сопротивляемость организма, повышает половую функцию, избавляет от излишней полноты, тем самым делая человека здоровым и красивым. Начинающим и ослабленным болезнью людям рекомендуется выполнять его каждый день по 3-5 минут. Источник |
Archives
October 2019
Categories |