|
В рамках материала, опубликованного на сайте Imcreator было опубликовано экспертное мнение Дарьи Шитиковой на тему "В чем заключается гармония жизни человека и как ее достичь". Почитать весь материал можно на Imcreator и на моем сайте. А ниже - публикую мой текст, как продолжение данной темы.  Иллюстрация: https://www.lragir.am/ru/2018/06/12/127451/ На самом деле достичь гармонии не так сложно, как кажется сразу. Здесь, в первую очередь, важно желание. А раз есть желание – значит, существует и энергия для его реализации. Конечно, начать можно работать над собой с любого пункта по списку (см. статью полностью). И, все же, опираясь на опыт, в том числе и собственный, лучше «плясать» от адекватной самооценки и умения ценить то, что есть у вас в настоящий момент (здоровье, материальные блага, таланты, отношения и пр.). Когда же вы выстраиваете правильные взаимоотношения с самим собой, это подсознательно считывается и людьми вас окружающими. Что также влияет на их отношение к вам. Здесь важно понять, в каком ключе вы хотите строить отношения, и что вы от них хотите.  Также нужно понимать, что гармония – это не конечная точка пункта вашего назначения, а процесс. Потому что, жизнь постоянно нам преподносит сюрпризы, на которые мы реагируем определенными реакциями, и, которые могут нас выбивать из нужной колеи. Но раз вы запустили процесс своей гармонизации, то и ответственность за это лежит и на вас, в том числе. В ход могут идти как различные техники, так практики, и медитации. Главное, чтобы они вас внутренне «цепляли». И со временем, вам будет все проще возвращаться в нужное вам гармоничное состояние.
Дарья Шитикова
0 Comments
Хочу поделиться прекрасной новостью: я, Дарья Шитикова, закончила первую часть курса по методу "Гимнастики Мозга" или Brain Gym 101. Этот метод практикуют в 80 странах мира и во многих, на государственном уровне! И вот почему: "Гимнастика Мозга" активизирует полноценную деятельность ума и тела, помогает управлять своей эмоциональной, физической и умственной жизнью. Эти интегрирующие упражнения пробуждают систему "интеллект-тело" и приводят её в готовность к обучению. А эта способность нашего мозга ОЧЕНЬ важна для полноценной жизни! Программа "Гимнастика Мозга" была разработана в 1970-х годах американским доктором Полом Деннисоном в Центре группового учения для неуспевающих "Долина" в Калифорнии, где он в течение 20 лет помогал детям и взрослым. Деннисон разработал систему быстрых, простых, специфичных движений, приносящих пользу каждому обучающемуся независимо от его проблемы. Особенно эффективна "Гимнастика мозга" оказалась в отношении детей, диагностированных как "неспособных к обучению". В 1987 г. результаты ГМ (гимнастики мозга) были оценены экспериментально. В этом эксперименте принимали участие 19 учеников специальной школы. Каждый ученик делал упражнения ГМ по 10-15 минут ежедневно. Показатели прогресса учеников за 1 год таковы, что их успеваемость повысилась на 50%. Значительно повысилась способность учащихся концентрироваться на выполняемом задании.  С помощью "Гимнастики мозга" можно развивать у детей такие навыки как:
1) активное слушание, т. е. слушание, включающее внутреннюю и внешнюю обратную связь; 2) письмо, правописание; 3) навыки выполнения домашних заданий; 4) творческое мышление, т.е. способность интегрировать знания и мысли других людей в собственный опыт; 5) выполнение контрольных работ, т.е. способность выпустить из себя творчество в ответственный момент; 6) быстрое чтение, т.е. способность быстро просматривать и бегло читать; 7) навыки самосознания, способность сохранить самонаправленность в любых ситуациях; 8) координация целостного движения тела для спорта и игры, связь мозга и тела в принятии решений относительно движения. Вся прелесть "Гимнастики Мозга" в том, что она не дает конкретного решения. Она приводит мозг в интегрированное состояние и решение, понимание, верное действие приходит само. Вот такое обыкновенное чудо! То, с каким настроем мы начинаем свой день, влияет на течение всей нашей жизни. Поэтому сутра желательно находить время для короткой медитации и для настроя на хороший день. Перечитывайте эти аффирмации каждое утро, и вы увидите, как изменится ваша жизнь. Утренние аффирмации: "Я делаю глубокий вдох и выдох, и чувствую, как моё тело расслабляется и обновляется изнутри. Я ощущаю внутреннее спокойствие и гармонию, меня наполняет любовь и умиротворение. Я спокойно без суеты и спешки занимаюсь своими делами, наблюдаю за миром вокруг и нахожусь «здесь и сейчас». Я вспоминаю о своих целях, планах и мечтах, они становятся смыслом этого дня, и целиком поглощают мои мысли. Я наслаждаюсь маленькими моментами жизни и наполняю ими свой день. В моем сердце много любви, которую я дарю окружающим меня людям. Моя жизнь легка, приятна и радостна. Этот день наполнен большим смыслом, я ощущаю внутреннее тепло и завершенность. Я благодарю Бога за все возможности, которые он мне даровал, и прошу его присутствовать в этот день со мной. Пусть этот день будет полон любви, радости, счастья, наслаждения. Я устремляю свой взгляд в сторону собственных целей и замечаю только хорошее на своем пути". Источник  Иллюстрация: http://strana-sovetov.com/ Как выяснили опытным путем ученые из Амстердамского университета, депрессия ускоряет старение ваших клеток! Ученые в качестве предметного доказательства рассматривали специальные клеточные структуры, так называемые теломеры, у людей с депрессией и без. Теломеры — это концевые участки хромосом, защищающие ДНК клеток от повреждений. По их длине можно судить о возрасте человека. Так вот, те люди, которые страдают депрессией, имели более короткие теломеры нежели те, кто не испытывает таких расстройств (в среднем на 83-84 базовых пар ДНК короче). Ученые заключили, что такая разница показывает то, что частые нервы и депрессия ускоряет старение примерно на 4-6 лет. И тут сразу вспоминается фраза: Пессимист — это хорошо информированный оптимист. Это в корне не так! Самое главное для нас — здоровье, потому что если его не будет — ничего не будет. Поэтому правильней будет наоборот: Оптимист — это хорошо информированный пессимист! Кстати, доказано, что любая деятельность, которая вам по душе — избавит вас от депрессии! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ  Иллюстрация: http://www.likar.info Осенняя хандра
Вы что нибудь слышали о «сезонном аффективном расстройстве» (САР)? Так вот, это понятие отражает осеннее депрессивное состояние. Его проявления – вялость, тревожное состояние, ослабленное внимания, переедание, гиперсония (пересыпание), повышенная утомляемость, снижение работоспособности и т.д. Причина простая - это уменьшение светового дня, в течение которого эпифиз (шишковидная железа) не успевает вырабатывать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего биологические ритмы организма. Осеннюю депрессию поможет преодолеть искусственное удлинение дня. Для этого рекомендуют за несколько часов до восхода солнца подвергнуть себя воздействию мощного источника света. Также будут полезны: цветотерапия, ароматерапия, 15-минутный отдых через каждые два часа работы. Желательно пораньше ложиться спать – не позднее 22–23 часов и пораньше пробуждаться. С помощью триптофана, серотонина и мелатонина, которые содержатся в некоторых продуктах, можно подкорректировать свое состояние и настроение, начать спокойно воспринимать сезонный прессинг и успешно преодолевать осеннюю депрессию. Предпочтительные продукты для профилактики осенней депрессии: • Бананы вместе с успокаивающими мелатонином и серотонином содержат магний, который необходим для нервной системы. • Мед содержит глюкозу, приостанавливает действие орексина (передатчика нервного импульса), влияющего на уровень тревожности человека. • Теплое молоко содержит триптофан (аминокислоту с седативным, успокаивающим эффектом) и кальций, который помогает мозгу усваивать это вещество. • Настой ромашки также обладает мягким седативным действием. • Овсянка содержит огромное количество мелатонина. • Льняное семя и жирная морская рыба содержат кислоту под названием омега-3, поднимающую настроение. Сегодня предлагаем вам поговорить о боли в спине.... Во многом эта проблема возникает как ответ нашего тела на эмоциональную, ментальную или духовную блокировку, либо их совокупность. Ниже вы найдете возможные метафизические причины болезней спины и позвоночника. "Спина состоит из множества мышц, но когда мы говорим о боли в спине, то прежде всего имеем в виду позвоночник - длинный гибкий костный столб, идущий от головы к тазу, который его поддерживает. Позвоночный столб состоит из тридцати трех позвонков, образующих пять отделов: шейный, спинной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Приведенное ниже описание боли в спине касается крестцового, поясничного и спинного отделов. Эмоциональная блокировка Боль в области КРЕСТЦА, самой НИЖНЕЙ части спины, говорит о том, что человек превыше всего ценит свою независимость и боится потерять свободу движений в тот момент, когда другие будут нуждаться в его помощи. Как правило, такой человек боится смерти и жизни после смерти. Боль, локализующаяся между пятым позвонком поясничного отдела и одиннадцатым по-звонком спинного отдела, то есть МЕЖДУ КРЕСТЦОМ И ТАЛИЕЙ, связана со страхом бедности, материального неблагополучия. Так как спина поддерживает все тело человека, любая боль в ней говорит об ощущении неуверенности, об отсутствии поддержки. Низ спины связан со сферой иметь материальных благ, деньгами, партнером, домом, детьми, работой, дипломами и т. п. Боль в этой области говорит о том, что человек хочет обладать чем-то, чтобы почувствовать себя увереннее, но не решается признаться в этом ни себе, ни другим. В результате он вынужден делать все сам, все взваливать на свою спину. Такой человек очень активен в физической сфере, так как боится бедности и считает, что ощущение благополучия зависит в первую очередь от материальных благ. Он не любит обращаться за помощью к другим. Когда он все-таки это делает и получает отказ, ему становится еще более неловко, боль в спине усиливается. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ  Иллюстрация: http://spinolog.ru/ Боль в ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ, между десятым спинным позвонком и шейными по-звонками, то есть между талией и шеей, говорит о неуверенности, эмоциональной нестабильности. Для такого человека важнее всего сфера делать, так как именно действие дает ему уверенность. Он чувствует, что его любят. Он, в свою очередь, проявляет свою любовь к другим, делая что-то для них. Кроме того, боль в спине может указывать на то, что человек хочет найти повод не делать какую-то работу, так как боится, что люди перестанут ему помогать, если увидят, что он сам отлично справляется. Таким образом, он слишком многого ждет от других, и когда его ожидания не оправдываются, у него возникает ощущение, что все взвалено на его спину. Ему трудно выразить свои желания и потребности, но, когда он в конце концов это делает и получает отказ, ему становится еще хуже, боль в спине усиливается. Боль в спине также может возникнуть, когда человеку кажется, что кто-то что-то делает за его спиной. Ментальная блокировка Если ты чувствуешь боль в НИЗУ СПИНЫ, в области крестца, тебе кажется, что ты потеряешь свою свободу, если поможешь кому-то; но ты можешь и ошибаться. Постарайся сначала объективно оценить свои возможности; объясни их человеку, который просит у тебя помощи, и действуй осознанно. Не забывай: что посеешь, то и пожнешь. Если ты будешь всем отказывать в помощи, тебе тоже не помогут в трудную минуту. Возможно, когда-то ты решил кому-то помочь, а впоследствии оказалось, что тебя просто использовали, и теперь ты не хочешь никому идти навстречу, так как боишься вновь оказаться в дураках. Но если ничего не даешь, ничего и не получишь. Если твой страх связан с выживанием, пойми: только часть тебя верит в то, что ты не сможешь выжить в одиночку. На самом деле у тебя есть все необходимое для того, чтобы выжить.  Иллюстрация: http://dcenergo.ru/ Что касается боли между низом спины и талией, то ты должен осознать, что имеешь право иметь, получать удовольствие от обладания материальными благами и всем остальным, что придает тебе уверенности. Если ты убедишь себя в этом, твоя жизнь станет гораздо приятнее. Даже если в глубине души ты считаешь, что нехорошо так сильно любить материальное, сначала дай себе право обладать им. Со временем твоя уверенность в себе укрепится и перестанет основываться только лишь на обладании.
Тебе кажется, что никому нет до тебя дела, но в действительности ты просто никак не проявляешь свои потребности и желания, поэтому люди о них не знают. Будь немного активнее, не стесняйся. В то же время постарайся понять, что, даже если ты выразишь свои желания и сформулируешь свои потребности, вряд ли все тотчас бросятся тебе помогать. Некоторые люди гораздо меньше нуждаются в обладании, поэтому могут не понять твоих потребностей. Если ты дашь себе право иметь эти потребности, тебе будет легче объяснить их другим. Боль в ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ, между талией и шеей, говорит о том, что ты ошибаешься, когда думаешь, что счастье других людей зависит только от тебя. Никто не запрещает тебе делать что-то приятное и полезное для других людей, но мотивацию ты должен изменить. Если ты хочешь сделать что-то для человека, которого любишь, то и сделай это с любовью - ради собственного удовольствия доставить этому человеку удовольствие. Не пытайся быть опорой всему человечеству. Кроме того, ты должен осознать, что люди имеют право мыслить не так, как мыслишь ты, и не делать того, чего ты от них ожидаешь. Они, вероятно, любят тебя, но их любовь может про-являться не так, как ты хочешь. В этом случае ты должен выразить свои желания, сказать этим людям, что они должны сделать, чтобы ты почувствовал себя любимым и т. д. Рано или поздно ты почувствуешь себя достаточно уверенно для того, чтобы перестать нуждаться в этом". Лиз Бурбо, «Твое тело говорит "Люби себя!" Наверное, многим из нас хотелось бы при рождении получить такой себе справочник с правилами, которые помогут жить счастливо и беззаботно. Но увы, все приходится узнавать на собственном опыте, если мы не готовы прислушаться к мудрым советам тех, кто уже прожил определенные обстоятельства. 1. Никогда не перекладывайте на чужие плечи ответственность за то, что происходит в вашей жизни Искушение велико, но пожалейте самих себя. Только в тот момент, когда вы внутренне примете это решение — «я автор своих неудач и творец своих успехов», вы обретете силу. 2. Примите тот факт, что прошлого уже не изменить, оно закончилось Нам подвластно только наше будущее, которое напрямую зависит от того, что мы делаем сейчас, в каждую данную, конкретную минуту. Не ждите, что будущее вам улыбнется, — сделайте так, чтобы оно не могло вам не улыбаться. 3. Избавьтесь от иллюзии, что вы можете изменить других людей Подсознательно все мы страдаем этим наивным заблуждением, а в результате страдаем в прямом смысле этого слова. Людей меняют только обстоятельства, все остальное лишь обман восприятия. Позвольте им быть другими, и в какой-то момент вы даже начнете получать от этого удовольствие. 4. Мы нужны другим сильными Слабыми, уставшими, страдающими, несчастными — мы никому не нужны. Если они делают вид, что дела обстоят как-то иначе, то просто вводят вас в заблуждение. Не поддавайтесь! Согласитесь с абсолютностью этого правила, выдохните, встряхнитесь, и вы поймете, что расстраиваться не из-за чего. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ  Иллюстрация: therunet.com 5. Все наши действия будут иметь определенные последствия
И, по сути, мы всегда выбираем не то, что мы будем делать, а то, что будет в результате этого нашего действия. Поэтому, прежде чем сделать какую-нибудь глупость, хорошенько подумайте о ее последствиях, и тогда глупостей в вашей жизни будет значительно меньше. 6. Не живите так, словно вы будете жить вечно Каждый из нас умрет. Это неизбежно и медицинский факт. Можно из-за этого страдать и мучиться, а можно сделать над собой усилие и оставить эту тему раз и навсегда. Не живите так, словно вы будете жить вечно. И не живите так, словно умирать вам завтра. Осмыслите оба этих утверждения, и вы найдете свой собственный рецепт счастливой жизни. 7. Делайте то, что внутренне считаете важным Если вы задались вопросом о смысле жизни, скорее всего, это просто депрессия. Важен не конкретный «смысл жизни», а ощущение, что вы живете осмысленно. Делайте то, что внутренне считаете важным. Не забывайте говорить себе об этом. И не гонитесь за успехом. Если вы просто делаете то, что чувствуете важным, успех догонит вас сам. 8. Никогда не тратьте свое время и силы на тех, кому вы безразличны или — даже хуже того — на тех, кто вас не любит В этом мире множество людей, с которыми проживать жизнь в радость. Просто не надо быть закрытым и подозрительным. Поверьте, будучи открытым и добрым, вы ничего не теряете. Источник Леонид Ильич Красов, спортсмен, тренер и врач. Он в 34 года пережил перелом позвоночника с повреждением спинного мозга, и опровергая прогноз врачей, сумел оживить парализованную нижнюю часть тела, поднялся, пошел, стал отцом, дожил до старости и создал методику исцеления спинальных больных. Многие упражнения Красова являются так же хорошим профилактическим средством для поддержания рабочего состояния позвоночника, да и не только его. Воспользоваться дарами этой методики может любой человек, как с целью излечения, так и для профилактики. Попробуйте сами! Сегодня мы приведем некоторые упражнения из активной гимнастики для торса. Они тренируют мышцы спины и брюшного пресса, которые держат позвоночник, предупреждают его искривления и боли, позволяют нам иметь хорошую осанку, способствуют восстановлению правильного положения внутренних органов и их функций. Упражнение 1 Исходное положение (и. п.): лежа на животе, лицом вниз. Руки согнуты в локтях, в упоре на предплечьях, ладони на уровне груди. Сделать вдох. На задержке дыхания приподнять голову, плечи, верхнюю часть туловища, прогнуться в грудном отделе позвоночника, не отрываясь животом (пупком) от пола (упражнение «Кобра» из арсенала йоги). Посмотреть вверх в течение 10—20 секунд. Медленно опуститься в и. п. на продолжительном выдохе. Расслабиться. Повторить 2—3 раза.  Упражнение 1 Вариант: то же, но с поворотом головы и туловища («Боковая кобра») в одну и другую сторону. Дышать так же. Посмотреть через плечо назад, на противоположную пятку (при подъеме и повороте туловища влево левая рука остается в упоре на предплечье, правая выпрямляется, туловище при этом приподнимается и поворачивается влево). Повторить 2—3 раза в каждую сторону. Упражнение способствует лечению и предупреждению сутулости и других искривлений позвоночника в грудном отделе, улучшению осанки. Упражнение 2 И. п.: лежа на животе. На вдохе согнуть ноги в коленях, руками взяться за лодыжки и, поднимая голову и плечи, разгибая бедра и напрягая руки, прогнуть спину, подобно натянутому луку. В этом положении дыхание задержать насколько возможно, но не превозмогая себя, затем медленно выдохнуть и расслабиться. Повторить 2—4 раза.  Упражнение 2 Вариант: когда туловище изогнется дугой, раскачиваться на животе («Качалка») вперед-назад и из стороны в сторону (при этом желудок, мочевой пузырь и кишечник должны быть пустыми). Продолжительность — от 30 секунд до 1 минуты. Помимо выработки правильной осанки это упражнение служит отличным массажем живота (мышц и внутренностей), стимулирует деятельность органов брюшной полости, уменьшает жировые отложения брюшной стенки, предотвращает застойные явления во внутренних органах. Упражнение 3. «Борцовский мост». И. п.: лежа на спине, прижав к себе согнутые в коленях ноги (поджимая пятки к ягодицам). С помощью рук медленно поднять корпус, прогнувшись, стоя на руках и опираясь на голову (вначале руки подстраховывают), слегка подаваясь вперед до принятия лицом вертикального положения или до касания лбом постели, затем назад — с опорой на затылок.Руки можно завести за голову или взяться за спинку кровати. Чтобы увеличить нагрузку на все группы мышц шеи и позвоночника, не запрещается при таком «накатывании» поворачивать голову влево-вправо. Тем же порядком возвращаться в и. п. Оставаться в этой позе 10—20 секунд с достаточным отдыхом между «мостами». Дышать ровно, животом (2—3 раза).  Упражнение 3 Предложенные упражнения помогают вернуть потерянную подвижность позвоночника, поддерживают его эластичность и предотвращают раннее окостенение, различные патологические искривления. Каждый позвонок в отдельности, весь позвоночный столб, его связки и мышцы равномерно растягиваются и массируются. Тем самым обеспечивается обильный приток крови к позвоночнику, глубоким и поверхностным мышцам, ответственным за его состояние. Расширяется спинномозговой канал, освобождается от сдавливания спинной мозг, улучшается циркуляция спинномозговой жидкости. Устраняются или ослабляются изнуряющие и утомляющие боли в области спины и поясницы. Окончательно исчезают болезненные явления в мышцах типа миозита. Упражняться нужно по нескольку минут, но неоднократно в течение дня, регулярные занятия особенно эффективны. Наиболее благоприятны (оптимальны) исходные положения, изменяющие направление силы внутрибрюшного давления и силы тяжести самих органов: положения с приподнятым тазом, коленно-локтевое положение и коленно-ладонное положение — лежа на спине или на животе, но с приподнятыми ногами. Физиологически они самые выгодные для поврежденного позвоночника. Упражнение 4 И. п.: стоя на коленях с опорой на предплечья или прямые руки. Задерживая дыхание на вдохе, максимально округлить и выгнуть спину вверх, голову опустить, живот втянуть в себя. Держать это положение на 4 счета, сокращая мышцы промежности. Затем расслабить все мышцы, стараясь как можно ниже прогнуться в пояснице, поднять голову — выдох . Повторить 3—4 раза. Упражнение 5 И. п.: то же. Вращение таза в одну и другую сторону . Дыхание свободное (30—40 секунд). Упражнение 6 И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак. Поочередно поднимать выпрямленные ноги, одновременно напрягая ягодичные мышцы и мышцы промежности. Дыхание произвольное (20— 30 секунд).  Упражнение 6 Упражнение 7 И. п.: то же. Задерживая дыхание на вдохе, поднять выпрямленные ноги, одновременно напрягая ягодичные мышцы и мышцы промежности. Полностью расслабиться — выдох (20—30 секунд).  Упражнение 7 Упражнение 8 И. п.: стоя на коленях с опорой на прямые руки — вдох. Одновременно поднять противоположные руку и ногу. Держать положение 5—10 секунд. Опуститься в и. п. — выдох. То же с другой стороны (3—4 раза).  Упражнение 8 К этим упражнениям можно добавить еще одно упражнение, которое взято у Владимира Сергеевича Преображенского (который, как известно, спасался от болей в пояснице с помощью своего комплекса упражнений). Оно выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Производятся поочередные повороты туловища до отказа в одну и другую сторону. Чтобы облегчить достижение максимального поворота, можно помогать себе глазами: поворачиваясь, старайтесь «цепляться» взглядом за предельные точки окружающего пространства. Владимир Сергеевич добивался, чтобы (несмотря на продолжающийся процесс отложения солей на позвоночнике) трущиеся поверхности позвонков оставались чистыми, а позвоночник оставался достаточно гибким и подвижным. Не помешает вспомнить и другие упражнения комплекса, разработанного В. С. Преображенским. * Наклоны туловища назад и вперед с одновременным подниманием и опусканием рук, 50 раз. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднять и прогнуться; сгибаясь, стараться дотянуться руками до земли. Колени не сгибать. * «Насос». Наклоны туловища вправо и влево, 50 раз. И. п.: то же. При наклоне вправо — правая рука скользит вниз по правой ноге, а левая, сгибаясь в локте, скользит вверх по боку. При наклоне влево — наоборот.  Иллюстрация: http://northcoloradospine.com/ * Вращение таза по часовой стрелке, 50 раз, а затем 50 раз — против часовой. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Это наилучшее упражнение для ликвидации неполадок в пояснице при не очень сильных обострениях.
* «Журавль». Отведение назад и поднимание вперед прямой ноги, обе руки работают навстречу. И. п.: стоя на левой ноге — раскачиваете правой, 25 раз, ни за что не держась руками; стоя на правой — раскачиваете левой, 25 раз. Упражнение кроме тренировки поясницы очень хорошо развивает равновесие. Выстоять, не пошатнувшись, не держась, трудно. * Вращение головой по часовой стрелке и против нее, по 50 раз в каждую сторону. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на талии. * Повороты головы до отказа вправо-влево. И. п.: то же, количество повторений 50. * Наклоны головы вперед-назад, 50 раз. Это упражнение попутно восстанавливает мозговое кровообращение и ликвидирует головную боль. Дополнительные упражнения, которые косвенно способствуют оздоровлению и снимают остаточные боли в пояснице. * Приседания с подскоками, 100 раз. Во время приседа руки поднимаются перед грудью, во время выпрямления ног и подскока руки опускаются. Это очень мощное и трудное упражнение, развивающее бедренные мышцы в «слаломном режиме», а заодно — сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если оно не по силам, можно делать обыкновенные приседания, без подскоков. * Вращения руками в плечевых суставах в максимальном темпе (с подгонкой себя командой: «Быстрее! Еще быстрее!»): в одну сторону — дважды по 50 раз, в другую сторону — также дважды по 50. * Встречные поднимания и опускания рук — тоже дважды по 50 раз и тоже в максимальном темпе. * Отжимание от пола на руках, 20 раз. * Подтягивание на перекладине или суке дерева — сколько сможете. Источник "Тело помнит все" – так звучит один из законов телесно-ориентированной психотерапии. Телом сохраняются все воспоминания и пережитые нами эмоции. Чувства и страхи, которые человек игнорирует, выливается в проблемы со здоровьем и если продолжать не обращать на них внимания – таких проблем будет прибавляться все больше. Каждая часть тела отвечает за определенные страхи человека и в зависимости от того, в каком месте возникают неприятные ощущения, можно определить, чего боится человек. Наше Сознание не хочет признавать некоторые чувства, поэтому они разбредаются по телу и оседают в определенных местах. Этот механизм в психологии окрестили "вытеснение". В Бессознательном происходит вытеснение болезненных переживаний, мыслей и воспоминаний, в том числе и страхов человека. Чтобы напомнить о себе, они трансформируются в болезни, таким образом, скрытые чувства пытаются обратить на себя внимание. Как нарисовать индивидуальную телесную карту страхов? Вам понадобится чистый лист бумаги и инструменты для рисования (не но фломастеры и ручки). Нарисуйте Ваше тело.
  Телесная карта страхов человека: где спрятались переживания
 Иллюстрация: http://bolezniglaznet.ru/ Эмоции нельзя держать в себе, именно тайные страхи и являются причиной большинства заболеваний. Справившись со своими внутренними переживаниями Вы сможете избавиться от проблем со здоровьем.
Источник Канадские ученые обнаружили, что за наслаждение музыкой в мозге отвечает та же система, что и за удовольствие от психоактивных веществ, секса и еды. Результаты работы опубликованы в журнале Scientific Reports. Музыка представляет собой общечеловеческий феномен, присущий всем известным современным и прошлым культурам. Она становится одним из первых опытов восприятия внешнего мира, поскольку матери инстинктивно напевают, убаюкивая новорожденных. О важности музыки для людей говорит также то, что она — неотъемлемый компонент различных значимых событий, таких как праздники, религиозные церемонии, спортивные мероприятия и другие, кроме того, музыкальное произведение (гимн) служит одним из символов любого государства. За последние 15 лет появилось множество исследований, посвященных различным аспектам восприятия музыки, как когнитивным, так и биохимическим. В частности, было показано, что ее прослушивание и исполнение влияет на уровни серотонина, адреналина, дофамина, окситоцина и пролактина. В ходе опросов люди систематически включают музыку в десятку вещей, приносящих наибольшее удовольствие, ставя ее выше денег, еды и изобразительного искусства. При этом то, какие нейрохимические процессы отвечают за удовольствие от музыки, детально изучено не было. Физиологическое чувство удовлетворения, которое вызывают еда, секс и фармакологические препараты, воспринимается в две фазы. За первую — желания и ожидания, или аппетитивную («хочу получить») — отвечает широкая сеть дофаминергических нейронов в прилежащем ядре мозга. За вторую — завершающую, или консумматорную («нравится полученное») — анатомически связанные сети дофаминергических и опиоидных нейронов в ограниченной области того же ядра.  Иллюстрация: www.baletka.by Дофаминовая и опиоидная системы взаимозависимы и физиологически. Так, блокирование мю-опиоидных рецепторов налтрексоном влияет не только на вторую, но и на первую фазу восприятия удовольствия. К примеру, введение этого препарата уменьшает и потребление любимой пищи, и наслаждение ей. Чтобы выяснить, имеют ли чувства удовольствия от музыки и физиологических стимулов схожую природу, сотрудники Университета Макгила пригласили для участия в эксперименте 17 здоровых студентов-добровольцев. Всех их попросили принести с собой записи двух композиций, вызывающих интенсивное чувство удовольствия, включающее ощущение мурашек по коже. В течение двух дней эксперимента им случайным образом вводили 50 миллиграммов налтрексона или плацебо так, чтобы каждый участник в один из дней получил препарат, а в другой — «пустышку». При этом ни добровольцы, ни исследователи не знали, что именно было введено. После инъекций участникам давали прослушивать их любимую музыку и две композиции с экспериментально подтвержденной эмоциональной нейтральностью в качестве контроля. Реакцию участников на прослушивание регистрировали психофизиологически (по электрической активности мышц, отвечающих за улыбку и нахмуривание) и субъективно (добровольцы оценивали интенсивность удовольствия от музыки в реальном времени, передвигая ползунок по 100-балльной шкале, а также делились ощущениями с экспериментаторами).  Иллюстрация: http://artlife.rv.ua/ Выяснилось, что введение налтрексона снижало интенсивность как позитивных, так и негативных физиологических реакций (проявлений радости и грусти) на музыку. Субъективно оно уменьшало удовольствие от приятной музыки, но не влияло на восприятие нейтральной. В качестве примеров реакции на любимые композиции под действием налтрексона ученые приводят такие комментарии участников: «я знаю, что это — моя любимая песня, но она не воспринимается как обычно» и «звучит неплохо, но на меня не производит никакого впечатления».
Таким образом, наслаждение музыкой зависит от работы опиоидной системы, а значит, имеет общую природу с удовольствием от психоактивных веществ, секса, еды и других физиологических стимулов. По мнению исследователей, это свидетельствует в пользу того, что музыка имеет эволюционный биологический субстрат. Ранее международный научный коллектив выяснил, что эмоциональная реакция на музыку и шум зависит от вариантов дофаминового D2-рецептора. Носители одного варианта более равнодушны к музыке и сильнее раздражаются от шума, а другого — получают больше удовольствия от музыки и спокойнее реагируют на шум. Источник 1. Упражнение «Лобно-затылочный обхват» («Фронтально-окципитальная позиция») Предназначено для самостоятельной настройки на любой вид деятельности, на успешное усвоение новой информации и для снятия психоэмоциональных стрессов. Выполнение: На голову накладываются обе руки. Можно делать это упражнение самостоятельно, но в более тяжелых случаях будет эффективнее, если руки будет накладывать кинезиолог, близкий человек или просто человек, которому вы доверяете. Обнаружено, что при такой позиции уменьшается острота эмоциональных переживаний, что позволяет более легко снимать стресс, чем без наложения рук на голову. Дыхание при выполнении этого упражнения следует делать глубоким, равномерным (без задержек). Особенно это важно для снятия стресса. Закончить упражнение глубоким вдохом-выдохом. После этого снять с головы руки. Могут быть различные варианты использования этого упражнения: Настройка на работу Положить одну ладонь на лоб, а другую на затылок (над затылочными буграми). Выбор рук произвольный. Вслед за ведущим или самостоятельно повторять следующий текст: «Все плохое у меня – позади. Все хорошее – впереди. Я полностью присутствую здесь и сейчас, всеми своими мыслями. Я полностью присутствую на уроке. Я спокоен и внимателен. Я хорошо себя чувствую. Я хорошо понимаю учителя. Я хочу получить пользу от этого занятия. Я готов к работе». Повторить 2–3 раза. Снятие стресса Для снятия эмоционального стресса подобным же образом в лобно-затылочной позиции на фоне равномерного глубокого дыхания «продумывается», вспоминается или представляется любая отрицательная жизненная ситуация, вызывающая стресс. Ситуацию не следует анализировать, а только воображать ее течение. Желательно повторить «продумывание» ситуации 2–3 раза. Для усиления положительного эффекта упражнения можно дополнительно мысленно переделать ситуацию на более благоприятную для вас, так чтобы она завершилась в вашу пользу. Главное – позитивное преобразование ситуации, не важно, если способы будут фантастическими и неосуществимыми реально.  Лобно-затылочный обхват. Иллюстрация: http://www.vido.su/ 2. Упражнение «Точки земли» Предназначено для лучшего понимания получаемой информации. Выполнение: Соединенные указательный и средний пальцы одной руки приложить к ямке под нижней губой (точка VC-24 по акупунктурной классификации), а четыре пальца другой руки (все, кроме большого) – к лобку. Делать вдох за 1–2 секунды и выдох за 3–6 секунд. Дышать так в течение 30 секунд. Поменять положение рук и повторить упражнение. 3. Упражнение «Точки пространства» Предназначено для лучшего восприятия зрительной (визуальной) информации. Выполнение: Соединенные указательный и средний пальцы одной руки приложить к точке над верхней губой под носом (точка VG-26 по акупунктурной классификации), а четыре пальца другой руки – к копчику (окончание позвоночника). Дыхание произвольное. Держать так в течение 30 секунд. Поменять положение рук и повторить упражнение. 4. Упражнение «Точки равновесия» Предназначено для гармонизации мыслительной деятельности и усиления концентрации внимания. Выполнение: Соединенные указательный и средний пальцы одной руки приложить к точке за сосцевидным отростком (за ухом), а ладонью другой руки накрыть область пупка. Держать в течение 30–45 секунд. Дыхание произвольное. Перенести пальцы на другую сторону головы. Держать столько же. Поменять положение рук и повторить упражнение.  Иллюстрация: https://www.youtube.com 5. Упражнение «Массаж трех зон» («Кнопки мозга») Предназначено для объединения восприятия разных частей тела и достижения целостного психического восприятия своего организма. Его можно применять как мини-зарядку каждое утро. Выполнение: 1) Накрыть ладонью одной руки область пупка. Расставленными пальцами другой руки провести легкий массаж «подключичных ямок» с двух сторон от грудины (точки К-27 по акупунктурной классификации). Массировать 30–60 секунд. Поменять положение рук и повторить упражнение. 2) Накрыть ладонью одной руки область пупка. Пальцами другой руки провести легкий массаж «губных точек». Одна точка находится под носом над верхней губой, другая – в ямке между нижней губой и подбородком (точки VG-26 и VC-24 по акупунктурной классификации). Массировать точки 30–60 секунд. Поменять положение рук и повторить упражнение. 3) Накрыть ладонью одной руки область пупка. Ладонью другой руки провести легкий массаж (растирание) области копчика. Растирать копчик 30–60 секунд. Поменять положение рук и повторить упражнение. 6. Упражнение «Знак бесконечности» («Лежащая восьмерка», «Ленивая восьмерка») Предназначено для интеграции работы правого и левого полушарий головного мозга, для согласования движений глазодвигательных мышц, для интеграции и включения в работу всех полей зрения. При выполнении данного упражнения очень важно не отрывать своего взгляда от кончика движущегося пальца. Помните, что оно выполняется не только руками, но и глазами. Причем движения глаз – основные. Не спешите. Выполнение: 1) Прижать голову ухом к левому плечу. Левую руку вытянуть вперед. Не отрывая взгляда от кончика указательного пальца, рисовать рукой в воздухе перед собой знак бесконечности: «∞» (лежащую на боку восьмерку). Начинать рисунок от центра влево вверх. Это важно – именно вверх! Движения выполнять медленно. Рисовать подряд 8 раз. 2) Прижать голову ухом к правому плечу и повторить то же самое упражнение правой рукой. Следить взглядом за кончиком пальца. Начинать движение пальцем из центра вправо вверх. 3) Вытянуть руки перед собой, соединить указательные пальцы и повторить то же самое упражнение двумя руками. Начинать движение из центра вверх в любую сторону. 4) Рекомендуется выполнить упражнение еще раз. Повторить все три предыдущих этапа с максимальной амплитудой движений. Расставить ноги, сгибать их в коленях и тянуться руками во время рисования фигуры «» как можно дальше. Не спешить, движения делать плавно. Цель упражнения – включить в действие как можно больше мышц. 5) Дополнительный вариант этого же упражнения. Проводится, в целом, так же – в воздухе рисуется знак бесконечности, но только не указательными, а большими пальцами. Голову держать прямо. Работают глаза, а не шея. Сжать кулак и поднять вверх большой палец. Смотреть на большой палец во время выполнения упражнений. Головой не двигать, следить за большим пальцем только взглядом. Менять руки, затем соединить их «в замок», большие пальцы вверх. Все варианты движений начинать из центра вверх влево. Это упражнение можно использовать и в диагностических целях: для оценки визуально-мануальной координации.  Иллюстрация: http://magia-stroinosti.ru/ 7. Упражнение «Перекрестно-параллельная ходьба на месте»
Предназначено для тренировки взаимодействия левой и правой частей тела. Достижение лучшей интеграции (объединения в единое целое) двух полушарий головного мозга обеспечивается путем их поочередного функционального разъединения и объединения при выполнении то параллельных, то перекрестных движений. Облегчает переход на новый вид деятельности и переключение с правополушарной деятельности на левополушарную и наоборот. Выполнение: 1) «Перекрестные движения». Во время ходьбы на месте дотрагиваться ладонью левой руки до колена правой ноги (то есть противоположной), а ладонью правой руки – до колена левой ноги. Таким образом, разноименные руки и ноги соприкасаются друг с другом поочередно как бы перекрестно. Сделать 8–12 таких шагов. Во время выполнения упражнения желательно смотреть на нарисованные заранее на бумаге или на классной доске две перекрещенные линии в виде косого креста (буквы «Х»)/ 2) «Параллельные движения». Во время ходьбы на месте дотрагиваться ладонью левой руки до колена левой же ноги, а ладонью правой руки – до колена правой ноги. Одноименные руки и ноги соприкасаются друг с другом поочередно то с одной стороны тела, то с другой. Сделать 8–12 таких шагов. Во время выполнения упражнения желательно смотреть на нарисованные предварительно на бумаге или на классной доске две вертикальные параллельные линии: || . 3) Повторить «перекрестные движения». Именно перекрестные движения обеспечивают интегрированное состояние головного мозга, поэтому следует заканчивать упражнение перекрестными движениями. Это упражнение можно использовать и в диагностических целях: для оценки координации/ Полезным дополнением к описанному упражнению будет следующее: при выполнении перекрестных движений коленно-ладонные соприкосновения постепенно переходят в коленно-локтевые. Такое коленно-локтевое перекрестное движение называется по-английски «кросс-кролл». Источник |
Archives
October 2019
Categories |
RSS Feed
